CBD pentru Tulburari de Somn

Cuprins:
—     Ce este un Somn Sanatos
—     Tulburari de Somn (Insomnie, Sforait, Apnee)
—     Efectele si Tratamentul tulburarilor de somn
—     Beneficii CBD pt. un somn de calitate
—     Cel mai bun ulei CBD: Administrare, Dozaj
—     Concluzii: CBD vs. Tulburari de Somn


[ Articol informational bazat pe studii stiintifice ]

Deprivarea de somn reprezinta o afectiune serioasa, deoarece lipsa unui regim adecvat de somn are un efect profund asupra sanatatii fizice si emotionale. Din pacate, este nevoie doar de o noapte de somn scurt sau de proasta calitate pentru a-i resimtii consecintele.Chiar si lipsa de somn pe termen scurt poate provoca modificari metabolice, modificari epigenetice si boli cardiovasculare.

Exista putine substante naturale la fel de utile pentru imbunatatirea somnului precum CBD (Canabidiol). Aceasta substanta naturala relaxanta, non-psihotropa si unica plantei de canabis, vizeaza mai multe cai de sustinere a somnului de calitate sau de combatere a insomniei. Fara indoiala, uleiul de canabis CBD de inalta calitate, pur naturala, are multe de oferit persoanelor carora le lipseste un regim adecvat de somn.

In acest articol educational vom discuta despre ce este un somn sanatos, - dar cum functioneaza? Care sunt beneficiile CBD asupra tulburarilor de somn si unde este scurt?
 

Tulburari de Somn (Etapele unui Somn Sanatos, Efecte, Tratament) vs. Canabidiol (Beneficii, cel mai bun Ulei de Canabis CBD, Administrare)

 

Ce este un Somn Sanatos?

Un somn sanatos, sau adecvat, nu se reduce doar la cantitatea de somn pe care o dormi in fiecare noapte.

Pentru a te trezi odihnit, cu forte proaspete si cu mintea clara, trebuie sa te asiguri ca si calitatea somnului este cel putin buna. Calitatea se masoara in numarul de cicluri de somn prin care treci in cursul noptii. Iar trezirea in mijlocul unui ciclu de somn datorita zgomotului, apneei de somn, a stresului sau a altor factori contribuie la o calitate slaba a somnului.

Un ciclu complet de somn dureaza ~90 pana la 110 minute. In aceste cicluri, creierul nostru fluctueaza intre somnul non-REM (NREM) si somnul REM. In primele cateva cicluri, experimentam un timp de somn profund mai lung si un timp REM mai scurt. Pe masura ce somnul progreseaza, vei petrece mai mult timp in somn REM cu scurte perioade de veghe.


Cele cinci etape ale somnului

Conform manualului Rechtschaffen si Kales, exista cinci etape de somn. Etapele unu si doi sunt considerate somn usor, trei si patru sunt somn profund, iar etapa finala este somnul REM.

Etapa 1  -    Prima etapa este somnul usor cu unde cerebrale mici. Adormim usor, ochii nostri se misca incet, activitatea musculara scade si putem fi treziti usor.

Etapa 2   -    Corpul incepe sa se pregateasca pentru un somn profund. Miscarile ochilor si undele creierului incetinesc, temperatura corpului scade, ritmul cardiac incetineste.

Etapa 3   -    In cea de-a treia etapa, intram in somn profund. Undele cerebrale extrem de lente numite unde delta sunt amestecate cu unde cerebrale mai mici si mai rapide. Activitatea musculara este, de asemenea, mult mai scazuta in aceasta etapa.

Etapa 4   -    A patra etapa este un somn foarte profund, in care creierul produce aproape exclusiv unde delta lente si respiratie ritmica.

Etapa 5 (somn REM)   -    Somnul REM este atunci cand se intampla majoritatea viselor, ochii tai se misca rapid, tensiunea arteriala si ritmul cardiac cresc, iar creierul devine mult mai activ.


Semne care sugereaza ca nu dormi suficient:

•   Somnolenta in timpul zilei
•   Cascat
•   Iritabilitate
•   Moodiness si negativitate
•   Oboseala
•   Uitare
•   Ceata cerebrala
•   Apetit crescut
•   Pofta de alimente bogate in carbohidrati
•   Control slab al impulsurilor
 

3 tulburari comune ale somnului

Insomnie   -   Insomnia este o afectiune in care oamenilor le este greu sa adoarma si sa ramana adormiti. Poate fi cauzata de multi factori, cum ar fi durerea, boala respiratorie cronica, medicamente, cofeina, alcool sau afectiuni psihiatrice, cum ar fi depresia si anxietatea. Uneori, chiar si stresul poate provoca crize de insomnie.

Sforaitul   -   Sforaitul apare atunci cand muschii respiratori se relaxeaza si se ingusteaza, provocand o vibratie in gat. A fi supraponderal creste riscul de sforait - cu cat caile respiratorii sunt mai restrictionate, cu atat vei sforai mai tare.

Apneea in somn   -   Apneea de somn este o afectiune grava in care nu mai respirati timp de 10 secunde in timp ce dormiti. Semnele si simptomele includ gura uscata, dureri in gat sau dureri de cap dimineata. Consultati-va medicul daca credeti ca ati putea avea apnee in somn.


Efectele unui regim inadecvat de somn asupra sanatatii

In 2014, s-a raportat ca aproximativ 35,1% dintre adulti dorm mai putin de 7 ore pe noapte. Acest lucru vine impreuna cu alte studii care indica o stransa corelatie intre cantitatea de somn si problemele de sanatate - nu este de mirare ca privarea de somn poate creste rata mortalitatii.

Somnul insuficient pe termen lung poate contribui la:

•   Cresterea in greutate / obezitate
•   Diabet
•   Hipertensiune
•   Boli de inima
•   Depresie si tulburari de dispozitie
•   Dementa
•   Afectarea functiei imune
•   Functii cognitive scazute
•   Scaderea vigilentei
•   Potenta sexuala scazuta
•   Imbatranirea prematura a pielii
•   Rata crescuta a mortalitatii
 

Ce se intampla atunci cand nu dormi suficient?

Privarea de somn cauzeaza o serie de probleme, inclusiv scaderea duratei de atentie, probleme de memorie pe termen scurt si incapacitatea de a controla emotiile. Aceste activitati sunt legate de diferite regiuni ale creierului, unde exista o scadere a activitatii creierului legate de aceste sarcini.

Perturbarea somnului afecteaza, de asemenea, hipotalamusul - partea creierului responsabila de mentinerea ritmului circadian. Problemele de somn pe termen lung pot duce la probleme metabolice, cardiovasculare si ale sistemului imunitar.
 

Optiuni de tratament pentru tulburarile de somn

Daca simti ca suferi de o tulburare de somn, este recomandat sa mentii un jurnal de somn si discuti despre simptomele acestuia cu medicul tau.

Tulburarile severe de somn ar trebui investigate si pot necesita tratament la un medic specialist. Benzodiazepinele, barbituricele si antagonistii receptorilor de melatonina sunt medicamente deseori prescrise pentru probleme de somn. Totusi, acestea tind sa fie eficiente doar pe termen scurt, iar multe dintre acestea isi pierd efectele benefice in doar cateva saptamani. In plus, benzodiazepinele creeaza dependenta foarte repede.

Sfaturi pentru un somn mai bun

•   Mentine programul de somn   -   Mergi la culcare si trezeste-te la aproximativ aceeasi ora, in fiecare zi - chiar si in weekend! Acest lucru te va ajuta sa-ri reglati ceasul intern (ritmul circadian).

•   Exerseaza o rutina de somn   -   Creeaza un ritual pentru a te pregati pentru somn. O baie sau un dus cu apa calda, meditatia, cititul sau exercitiile de respiratie reprezinta cateva metode eficiente. Toate acestea te pot ajuta sa te relaxezi si sa-ti pregatesti organismul pentru somn.

•   Optimizeaza-ti conditiile de somn   -   Pastreaza-ti dormitorul linistit, confortabil dar nu la temperaturi prea calde. Foloseste perdele opace pentru a mentine camera intunecata. Dopurile pentru urechi sunt o idee buna pentru a evita zgomotul nedorit.

•   Evita stimulentele   -   Evita alcoolul, bauturile energizante si cofeina pentru cel putin 4 pana la 6 ore inainte de culcare. Acesti stimulanti pot interfera cu somnul profund.

•   Rutina regulata de exercitii fizice   -   O rutina regulata de sport te poate ajuta sa dormi mult mai bine. Totusi, este recomandat sa nu practici nicio activitate intensa prea aproape de momentul culcarii, deoarece poate avea efectul opus.

•   Regim alimentar adecvat   -   Incercati sa nu manci cu 2 pana la 3 ore inainte de culcare, deoarece mancatul tarziu poate provoca cresteri ale glicemiei (zaharul din sange). Alimentele care contin aminoacidul triptofan (migdale, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac etc.) sunt inductori naturali ai somnului.

•   Limiteaza timpul petrecut in fata ecranelor   -   Calitatea somnului sufera si in urma expunerii la lumina albastra emisa de dispozitivele electronice. In loc sa stai pe Facebook inainte de a te culca, este mult mai bine sa citest o carte sau o revista si astfel, sa eviti a te uita la ecran. De asemenea, potii activa "modul de noapte / night Mode” din setarile telefonului, care scade cantitatea de lumina albastra emisa de ecranul acestuia.


 

Cum poate CBD ajuta la somn?
 

Uleiul CBD este un instrument natural potrivit pentru a sprijini somnul de calitate. Este folosit pentru a regla hiperactivitatea implicata in simptome asociate, cum ar fi anxietatea, stresul si ADHD.

Cele mai bune produse CBD pentru somn sunt fabricate din extract de canepa cu spectru complet si vin insotite de teste de laborator efectuate de catre laboratoare independente, pentru a-si dovedi puritatea iar unele ofera chiar si ingrediente suplimentare pentru a amplifica proprietatile sedative ale Canabidiolului.

 

Ce este CBD?

CBD este prescurtarea de la Canabidiol - unul dintre ingredientele active principale ale plantei de Canabis, cunoscuta sub denumirea populara de canepa. Este doar unul dintre cei peste 100 de canabinoizi, compusi chimici naturali, specific regasiti in aceasta planta.

Canabinoizii interactioneaza cu o serie de receptori ai organismului mamiferelor, cunoscuti in mod colectiv ca si Sistemul Endocanabinoid (SE). Acest sistem joaca un rol cheie in capacitatea corpului noastru de a mentine homeostazia (echilibrul interior, dintre toate sistemele organismului). CBD functioneaza prin interactiunea cu SE pentru a influenta totul, de la somn si dispozitia generala pana la activitatea hormonala si controlul glicemiei.


Iata cinci mecanisme, bazate pe dovezi stiintifice, in urma carora CBD este utilizat pentru a ne imbunatati capacitatea de a adormi mai repede, a dormi mai bine si a ne simti mai odihniti dimineata:
 

•   CBD poate ameliora insomnia   -   Unul dintre cele mai frecvent observate efecte ale CBD cu doze mari este sedarea. CBD ajuta la imbunatatirea nu numai a calitatii generale a somnului, ci si a cantitatii.


•   Poate ameliora anxietatea   -   Anxietatea provocata de stres poate duce la tulburari de somn. S-a demonstrat cum CBD reduce simptomele de stres si anxietate. Combinat cu un regim adecvat de somn, Canabidiolul poate fi un supliment util pentru reducerea simptomelor de anxietate, astfel ajuntandu-ne sa dormim mai usor la sfarsitul zilei.

 

•   CBD poate reduce cosmarurile   -   Daca gandurile sau cosmarurile te tin treaz noaptea, studiile clinice au aratat cum CBD poate inceta sau reduce semnificativ cosmarurile si amintirile persistente.

 

•   Poate imbunatati tiparele de somn   -   CBD a prezentat rezultate promitatoare la persoanele cu tulburare de comportament al somnului REM - o afectiune care determina oamenii sa actioneze fizic in timpul somnului REM. S-a constatat, de asemenea, ca-i sprijina pe cei cu somnolenta excesiva in timpul zilei prin cresterea timpului total de somn. Uleiul de canabis CBD poate ajuta la resetarea tiparelor de somn, influentand perioade mai lungi de somn neintrerupt.

 

•   Canabidiolul poate atenua durerea cronica   -   Sistemul Endocanabinoid este implicat in gestionarea perceptiei durerii. Multi pacienti au raportat inlocuirea medicamentelor pe baza de prescriptie medicala pentru durere cu CBD, in special in tratamentul durerilor de cap, fibromialgiei, artritei si a altor sindroame cronice ale durerii. Exista chiar dovezi ca CBD poate fi utilizat pentru a ajuta la trecerea oamenilor peste dependenta de opiacee / opioide si pentru a reduce simptomele de sevraj.

 

Cel mai bun Ulei CBD pentru Somn: Administrare & Dozaj

Modul in care persoanele raspund la CBD este extrem de individual, deci este posibil sa ai nevoie de mai multe incercari pentru a obtine doza potrivita pentru corpul tau unic.


•   Incepe cu o doza mai slaba de CBD, crescand-o usor in timp   -   Ca regula generala, recomandam sa incepi cu o doza mica (exprimata in cantitatea de miligrame CBD), pe care s-o cresti treptat pana la atingerea efectelor dorite.

Interesant este faptul ca CBD poate ajuta atat adormirea, cat si in starea de veghe. CBD nu este considerat un sedativ in doze mai mici, dar este atunci cand este administrat in doze mari (300 mg sau mai mult).

Ca forma de administrare, uleiul poate fi luat pe cale orala dar cea mai recomandata este cea sublinguala, pentru o mai buna absorbtie a ingredientelor active. Pur si simplu masori cantitatea de ulei ce contine miligramele necesare de CBD, o administrezi sub limba, unde o tii timp de 1-3 minute, apoi inghiti. Capsulele CBD pot fi administrate doar pe cale orala.

Doza recomandata de CBD pentru Insomnie → doza medie / puternica

Dozajul recomandat de CBD - in functie de greutate:

Greutate	Doza Slaba	Medie	Puternica
40 - 50 kg	10 mg	35 mg	70 mg
50 - 60 kg	12 mg	42 mg	84 mg
60 - 70 kg	14 mg	49 mg	98 mg
70 -80 kg	16 mg	56 mg	112 mg
80 - 90 kg	18 mg	63 mg	126 mg
90-100 kg	20 mg	70 mg	140 mg
110-110 kg	22 mg	77 mg	154 mg

•   Foloseste numai ulei CBD de inalta calitate   -   Calitatea este o caracteristica importanta atunci cand alegi un ulei de canabis CBD. Nu de alta dar nu ai dori sa asimilezi si metale grele, ciuperci si alti contaminanti care se pot regasi intr-un produs de calitate indoielnica.

Alege intotdeauna uleiuri si produse CBD fabricate de catre producatori reputabili, din ingrediente acreditate organic si care vin alaturi de certificate de analiza laborator independent (pentru o transparenta maxima a compusilor plantei de Canabis).

Cele mai bune uleiuri de canabis CBD:

•   Ulei pur de Canabis ORIGIN
•   Capsule PURE CBD
•   Premium CBD OIL
•   Ulei Naturextrakt Premium CBD


•   Incearca diferitele forme ale Canabidiolului  -   CBD poate fi administrat sublingual sub forma de ulei, oral sub forma de capsula sau inhalat cu ajutorul unui e-lichid destinat vaporizarii.

Este, de asemenea, disponibil si sub alte forme, precum suplimentele speciale pentru imbunatatirea calitatii somnului. Pe langa CBD mai contin si alte ingrediente naturale pentru a sustine un regim adecvat de somn. Dozele variaza in functie de compozitia lor, deci este esential sa citesti caracteristicile produsului si initial sa-ti administrezi cea mai mica doza recomandata.

Cele mai bune suplimente CBD pentru un somn de calitate:

•   Ulei de Canabis CBD - Origin NIGHT
•   Capsule CBD SLEEP
•   Schlaftropfen (picaturi pentru somn)


•   Inregistreaza-ti progresul   -   Pastreaza un jurnal zilnic cu dozele, momentele administrarilor si simptomele. Acest lucru te va ajuta sa gasesti doza optima si sa determini, in timp, daca, in ce cantitate si cum te va ajuta uleiul de canabis CBD cu simptomele somnului de slaba calitate.
 

Ulei de Canabis CBD - este un supliment sigur?

CBD este in general bine tolerat si are efecte secundare minime. Unele persoane prezinta uscaciunea gurii, somnolenta, senzatie de ameteala si tensiune arteriala scazuta.

Nu te poti supradoza cu CBD. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), uleiul CBD in stare pura nu provoaca daune si nu prezinta un potential de abuz chiar si in doze mari. Cu toate acestea, calitatea conteaza nespus de mult! Cercetarile stiintifice si rezultatele clinice se bazeaza pe utilizarea produselor si uleiurilor de canabis CBD de inalta calitate, pur naturala, care nu contin contaminanti si aditivi artificiali.

Totusi, in cazul in care iti administrezi si medicamente farmaceutice pentru diverse boli sau afectiuni ale sanatatii, este necesar sfatul medicului specialist sau al celui care ti le-a prescris, inainte de a folosi CBD. Uneori, compusii canabisului pot interactiona cu asimilarea ingredientelor active din aceste medicamente.

 

Concluzii: CBD vs. Tulburari de Somn

Pe masura ce cunoasterea beneficiilor detinute de catre uleiul de canabis CBD de inalta calitate se extind si noi cercetari stiintifice sunt efectuate, continuam sa intelegem mai bine efectele pozitive pe care Canabidiolul le poate avea asupra tulburarilor de somn.

Daca suferi de lipsa unui somn de calitate, introducerea CBD in rutina ta zilnica ar putea fi o modalitate naturala ideala pentru a obtine odihna de care are nevoie organismul tau, ajutandu-ti sistemul nervos sa se regenereze si sa se relaxeze atunci cand este timpul sa te duci la culcare.

Pentru cele mai bune rezultate, este important sa regasesti cea mai buna doza (in miligrame CBD) pentru corpul tau individual, lucru care ar putea dura ceva timp. Incepe cu o doza mai mica decat cea recomandata, pe care s-o cresti treptat in timp, pana ajungi la rezultatele pe care le cauti.

Recomandam sa utilizezi numai produse si uleiuri de canabis CBD de inalta calitate, pur naturale, de la producatori reputabili, exclusiv insotite de rezultate analiza laborator, intr-un mod cat mai transparent si mai onest. 

De asemenea, ideal ar fi sa folosesti si suplimente CBD (de inalta calitate) create special pentru a te ajuta sa adormi mai repede si sa dormi mai bine. Aceste suplimente contin si melatonina, triptofan sau diverse extracte de plante pentru a sustine efectele CBD si ajuta astfel la un somn de calitate.

Studii si articole stiintifice, expuse in acest articol:

1. Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., ... Tasali, E. (2015). Cantitatea recomandata de somn pentru un adult sanatos: o declaratie comuna de consens a Academiei Americane de Medicina a Somnului si Societatea de Cercetare a Somnului;

2. Murillo-Rodriguez, E., Pastrana-Trejo, J. C., Salas-Crisóstomo, M. si de-la-Cruz, M. (2017). Sistemul endocannabinoid Moduland nivelurile de constiinta, emotii si continut probabil de vis. SNC si tulburari neurologice;

3. Mendiguren, A., Aostri, E. si Pineda, J. (2018). Reglarea sistemelor noradrenergice si serotoninergice de catre canabinoizi: relevanta pentru efectele induse de canabinoizi. Stiinte ale vietii;

4. Crippa, J. A., Guimarães, F. S., Campos, A. C. si Zuardi, A. W. (2018). Investigatie translationala a potentialului terapeutic al canabidiolului (CBD): catre o noua era. Frontiere in imunologie;

5. Russo, E. B., Guy, G. W. si Robson, P. J. (2007, 1 august). Canabis, durere si somn: Lectii din studiile clinice terapeutice ale sativexρ, un medicament pe baza de canabis. Chimie si biodiversitate;

6. Blessing, E. M., Steenkamp, ​​M. M., Manzanares, J. si Marmar, C. R. (2015, octombrie). Canabidiolul ca tratament potential pentru tulburarile de anxietate. Neuroterapie;

7. Jetly, R., Heber, A., Fraser, G. si Boisvert, D. (2015). Eficacitatea nabilonei, un canabinoid sintetic, in tratamentul cosmarurilor asociate cu PTSD: un studiu preliminar aleatoriu, dublu-orb, controlat cu placebo, de proiectare incrucisata. Psihoneuroendocrinologie;

8. Babson, K. A., Sottile, J. si Morabito, D. (2017). Cannabis, canabinoizi si somn: o revizuire a literaturii. Rapoarte actuale de psihiatrie;

9. Baron, E. P., Lucas, P., Eades, J. si Hogue, O. (2018). Modele de utilizare a canabisului medicinal, analiza tulpinii si efectul de substitutie la pacientii cu migrena, cefalee, artrita si durere cronica intr-o cohorta de canabis medicinal. Jurnalul durerii de cap si durerii;

10. CINE. (2017). CINE | Cannabidiol (compus din canabis). OMS.